小圆肌按摩
动作说明
小圆肌按摩是一种按摩与拉伸技术，用于针对负责外旋的肩袖肌肉。首先将按摩球放在小圆肌肌腹的压痛点上，然后身体靠墙，在可耐受范围内对肌肉施加压力。开始时，将手放在肩前方，手臂处于外旋位（手掌朝向身体）。接着将手臂举过头顶，同时将手向内旋转（手掌朝前）。完成此动作需用时3至4秒。然后以相同速度反向返回，完成一次重复。每个压痛点可进行4至6次重复，最多可针对3个压痛点。
目标肌群
小圆肌
适用症状
小圆肌拉伤肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征冻结肩动态性肩关节不稳
小圆肌按摩是一种按摩与拉伸技术，用于针对负责外旋的肩袖肌肉。首先将按摩球放在小圆肌肌腹的压痛点上，然后身体靠墙，在可耐受范围内对肌肉施加压力。开始时，将手放在肩前方，手臂处于外旋位（手掌朝向身体）。接着将手臂举过头顶，同时将手向内旋转（手掌朝前）。完成此动作需用时3至4秒。然后以相同速度反向返回，完成一次重复。每个压痛点可进行4至6次重复，最多可针对3个压痛点。
