世界上最好的拉伸
动作说明
这个动作因能够同时拉伸多个部位而被称为“世界上最好的拉伸”。该练习主要针对后侧腿（后腿）的髋屈肌、前侧腿的腘绳肌和臀肌，以及上背部。先从分腿蹲姿势开始，身体躯干向前倾，以增加对着地侧膝关节对应髋屈肌的拉伸。将一只手放在前脚对侧的地面上。最后，在上背部和肩部带动下，向天花板方向进行躯干旋转。
目标肌群
胸椎髋屈肌腘绳肌臀大肌上后锯肌菱形肌斜方肌腹斜肌
适用症状
力量与体能训练深蹲热身
这个动作因能够同时拉伸多个部位而被称为“世界上最好的拉伸”。该练习主要针对后侧腿（后腿）的髋屈肌、前侧腿的腘绳肌和臀肌，以及上背部。先从分腿蹲姿势开始，身体躯干向前倾，以增加对着地侧膝关节对应髋屈肌的拉伸。将一只手放在前脚对侧的地面上。最后，在上背部和肩部带动下，向天花板方向进行躯干旋转。