大腿固定后伸展
动作说明
这是一项全脊柱伸展活动度练习，需要腹壁进行离心收缩。开始时采取跪姿，使用墙等稳定物体固定大腿前侧。请务必跪在有垫的表面上，以保护膝关节。开始将脊柱向后伸展，在重力作用下缓慢控制阻力。用 5 到 7 秒达到您可耐受的终末活动范围，并以 2 秒的速度返回起始姿势（向心阶段）。根据需要重复。
目标肌群
腹直肌髂腰肌腹横肌胸椎腰椎
适用症状
胸腰综合征腰椎小关节综合征髋-脊柱综合征骨盆前倾下交叉综合征
这是一项全脊柱伸展活动度练习，需要腹壁进行离心收缩。开始时采取跪姿，使用墙等稳定物体固定大腿前侧。请务必跪在有垫的表面上，以保护膝关节。开始将脊柱向后伸展，在重力作用下缓慢控制阻力。用 5 到 7 秒达到您可耐受的终末活动范围，并以 2 秒的速度返回起始姿势（向心阶段）。根据需要重复。
