大腿固定全伸展
动作说明
这是一项针对全脊柱伸展活动度的练习，需要腹壁进行离心收缩。开始时采取跪姿，使用墙等稳定物体固定大腿前侧。务必跪在有缓冲的表面上，以保护膝盖。将双臂向上伸直举过头顶，然后将脊柱向后伸展，并缓慢抵抗重力。用 5 至 7 秒到达你可耐受的终末活动范围，并以 2 秒的速度返回起始姿势（向心阶段）。按需重复。
目标肌群
腹直肌髂腰肌腹横肌胸椎腰椎
适用症状
胸腰综合征腰椎小关节综合征髋脊综合征骨盆前倾下交叉综合征
这是一项针对全脊柱伸展活动度的练习，需要腹壁进行离心收缩。开始时采取跪姿，使用墙等稳定物体固定大腿前侧。务必跪在有缓冲的表面上，以保护膝盖。将双臂向上伸直举过头顶，然后将脊柱向后伸展，并缓慢抵抗重力。用 5 至 7 秒到达你可耐受的终末活动范围，并以 2 秒的速度返回起始姿势（向心阶段）。按需重复。
