胸椎屈曲划船
动作说明
胸椎屈曲划船是一项除肩胛骨后缩外，还重点强化胸椎节段性屈曲的练习。此练习可在缆绳滑轮训练器上或使用弹力带完成。开始时，将弹力带/缆绳设置在下肋骨高度。坐位时，让弹力带的张力将您拉入胸椎屈曲和肩关节屈曲。同时双手拉动弹力带完成划船动作，并从T12开始到T1结束，逐节段伸展胸椎。从T1开始到T12结束，逐节段屈曲胸椎，同时将双臂在身体前方伸直，完成一次重复。
目标肌群
斜方肌胸椎竖脊肌菱形肌背阔肌
适用症状
背部肌肉拉伤背阔肌拉伤上斜方肌痛上交叉综合征颈前倾综合征
胸椎屈曲划船是一项除肩胛骨后缩外，还重点强化胸椎节段性屈曲的练习。此练习可在缆绳滑轮训练器上或使用弹力带完成。开始时，将弹力带/缆绳设置在下肋骨高度。坐位时，让弹力带的张力将您拉入胸椎屈曲和肩关节屈曲。同时双手拉动弹力带完成划船动作，并从T12开始到T1结束，逐节段伸展胸椎。从T1开始到T12结束，逐节段屈曲胸椎，同时将双臂在身体前方伸直，完成一次重复。
