胸椎打开练习
动作说明
这是一项针对上背部（即胸椎）的活动度练习。建议以坐位完成此练习，但也可以站立完成。将双手放在头后方，使双肘向彼此靠拢。同时将上背部屈曲并低头向下看。感受上背部以及肩胛骨之间的拉伸。然后缓慢伸展上背部，同时将双手举过头顶并向身后伸展。随着脊柱伸展，感受背部肌肉的收缩。
目标肌群
颈椎胸椎菱形肌斜方肌
适用症状
上背部疼痛肋椎关节疼痛短信颈头前伸姿势上交叉综合征
这是一项针对上背部（即胸椎）的活动度练习。建议以坐位完成此练习，但也可以站立完成。将双手放在头后方，使双肘向彼此靠拢。同时将上背部屈曲并低头向下看。感受上背部以及肩胛骨之间的拉伸。然后缓慢伸展上背部，同时将双手举过头顶并向身后伸展。随着脊柱伸展，感受背部肌肉的收缩。