胸椎游泳动作
动作说明
胸椎游泳动作可用于活动胸椎、肩胛骨和肩关节。这是一个坐位练习。开始时将手指交扣，并使双前臂排成一条直线。以一侧肘部带动，向前伸出一侧肘部的同时，另一侧肘部向后伸展。允许躯干旋转，以尽可能增加肘部伸展所覆盖的距离。然后以前侧肘部向后、后侧肘部向前的方式继续动作。根据需要继续交替两侧。顺时针和逆时针方向均完成此练习。
目标肌群
胸椎肩胛胸廓关节盂肱关节前锯肌菱形肌胸小肌斜方肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎上交叉综合征肋横突关节刺激 / 肋椎关节刺激胸椎活动度减退
胸椎游泳动作可用于活动胸椎、肩胛骨和肩关节。这是一个坐位练习。开始时将手指交扣，并使双前臂排成一条直线。以一侧肘部带动，向前伸出一侧肘部的同时，另一侧肘部向后伸展。允许躯干旋转，以尽可能增加肘部伸展所覆盖的距离。然后以前侧肘部向后、后侧肘部向前的方式继续动作。根据需要继续交替两侧。顺时针和逆时针方向均完成此练习。