胸椎靠墙旋转－上背部活动度练习

动作说明

胸椎靠墙旋转是一项用于改善胸椎旋转活动、减轻上背部僵硬的活动度训练。它常用于提升姿势、改善躯干运动质量，并减少下背部和肩部的代偿性动作。

目标肌群

胸椎旁脊肌多裂肌菱形肌中斜方肌下斜方肌前锯肌腹外斜肌腹内斜肌

适用症状

胸椎僵硬上背部疼痛姿势功能障碍机械性颈痛肩峰下撞击综合征肩胛运动障碍伴有胸椎活动度缺陷的下背痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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