三点弓步
动作说明
这是一项针对运动控制、膝关节及髋关节稳定性的练习。开始时将目标腿固定站稳，并想象自己站在一个顶点朝前的三角形中央。屈曲前侧膝关节，同时用非目标腿向后三角形的对侧后角伸远。尽可能向后伸远，但不要将任何重量放在后侧腿上，然后返回站立位。接着再次屈曲前侧膝关节，但这次要伸向三角形同侧的角。再次注意不要将任何重量放在后侧脚上。返回站立位。最后，在屈曲支撑腿膝关节的同时，用非目标腿向前伸。用脚轻触地面后返回站立位。
目标肌群
股四头肌臀大肌臀中肌
适用症状
髌股疼痛综合征髌腱炎跑步膝前交叉韧带/后交叉韧带/外侧副韧带/内侧副韧带扭伤半月板撕裂髂胫束综合征