胫骨内旋 RAIL
动作说明
胫骨内旋 RAIL 是一种通过活动度训练来强化终末活动范围的练习。开始时坐在有缓冲的表面上，例如瑜伽垫或运动垫。将目标侧膝关节弯曲，避免完全伸直锁死，并用对侧手稳定大腿外侧。另一只手放在目标侧足的内侧。将小腿旋转至内旋位。达到终末范围后，用手向外推，尝试将小腿旋转至外旋位。抵抗这一力量，并保持最大收缩 4-8 秒。休息 4-8 秒后再重复。
目标肌群
半腱肌半膜肌缝匠肌股薄肌腘肌
适用症状
鹅足滑囊炎膝关节滑囊炎胫骨内侧应力综合征下交叉综合征上行综合征下运动链疼痛综合征膝外翻下蹲相关性膝痛
