胫骨后肌提踵

动作说明

这是一项踝关节跖屈和内翻练习，可使用瑜伽砖、网球或泡沫轴。将上述训练器材放在双侧踝关节之间，并用脚跟将其夹紧。在保持夹紧的同时，将脚跟抬离地面。尽可能将脚跟抬高，并保持最多 5 秒。也可在楼梯台阶或跳箱上完成，以促进更大的可活动关节活动范围。

目标肌群

适用症状

所需器材

瑜伽砖

按摩球

泡沫轴