脚趾垫高提踵
动作说明
这是一项强化足底筋膜和小腿的练习，通过使用泡沫垫增加拇趾背屈，以触发绞盘机制。单腿站立时，将泡沫楔垫或瑜伽垫置于大脚趾下方。尽可能将脚跟抬离地面，并保持最多5秒。如有需要，可借助墙壁或椅子帮助保持平衡。
目标肌群
足底筋膜小腿肌群腓肠肌比目鱼肌
适用症状
足底筋膜炎草皮趾跟腱炎小腿肌肉拉伤踝关节扭伤
这是一项强化足底筋膜和小腿的练习，通过使用泡沫垫增加拇趾背屈，以触发绞盘机制。单腿站立时，将泡沫楔垫或瑜伽垫置于大脚趾下方。尽可能将脚跟抬离地面，并保持最多5秒。如有需要，可借助墙壁或椅子帮助保持平衡。