触趾深蹲加上举伸展
动作说明
触趾到深蹲再上举伸展。这是一个全身性的深蹲热身练习。开始时双臂上举过头顶，髋部铰链前屈去触碰脚趾。向前伸手时务必保持膝关节伸直。用手捏住脚趾，然后屈膝过渡到深蹲姿势。松开一只手，通过躯干旋转将手臂向上伸向天花板。左右交替，然后回到触趾深蹲姿势。再次捏住脚趾，并伸直膝关节，回到站立触趾姿势。最后双臂再次向上伸展，并根据需要重复。
目标肌群
胸椎腰椎浅背线髋关节踝关节
适用症状
深蹲热身力量与体能训练
触趾到深蹲再上举伸展。这是一个全身性的深蹲热身练习。开始时双臂上举过头顶，髋部铰链前屈去触碰脚趾。向前伸手时务必保持膝关节伸直。用手捏住脚趾，然后屈膝过渡到深蹲姿势。松开一只手，通过躯干旋转将手臂向上伸向天花板。左右交替，然后回到触趾深蹲姿势。再次捏住脚趾，并伸直膝关节，回到站立触趾姿势。最后双臂再次向上伸展，并根据需要重复。