毛巾颈椎牵引——缓解颈部疼痛的方法

动作说明

毛巾颈椎牵引是一种轻柔的自我牵引技术，用于减轻颈部压力，并暂时缓解疼痛或僵硬。它常用于机械性颈部症状，尤其适合在轻度减压能带来舒缓感时使用。

目标肌群

上斜方肌肩胛提肌枕下肌群胸锁乳突肌颈椎旁肌

适用症状

机械性颈痛颈部肌肉痉挛颈部僵硬颈源性头痛颈椎小关节刺激

所需器材

徒手 / 无需器材

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