毛巾抬高半程俯卧撑
动作说明
这是一种俯卧撑的改良动作，主要锻炼胸部、肩部和核心肌群。进行此改良是为了减少俯卧撑过程中施加在腕部的压力。开始时，双手放在卷起的毛巾上，呈半程俯卧撑姿势。随后完成半程俯卧撑，在练习过程中务必收紧核心，以保持脊柱中立位。可通过将毛巾逐渐展开来进阶此动作，从而增加腕关节的伸展角度。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肩袖核心肌群
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤力量训练体能训练腕关节撞击腕关节动态不稳定
这是一种俯卧撑的改良动作，主要锻炼胸部、肩部和核心肌群。进行此改良是为了减少俯卧撑过程中施加在腕部的压力。开始时，双手放在卷起的毛巾上，呈半程俯卧撑姿势。随后完成半程俯卧撑，在练习过程中务必收紧核心，以保持脊柱中立位。可通过将毛巾逐渐展开来进阶此动作，从而增加腕关节的伸展角度。