毛巾颈部旋转等长训练
动作说明
这是一项针对颈椎旋转肌群末端活动范围的强化与活动度训练。首先仰卧于平坦表面。将毛巾卷起并放在头部一侧。旋转颈部，直到面部被毛巾阻挡，并向毛巾施压，保持最多7秒。将颈部旋回至中立位（面朝上）。随着练习进展，您可以将毛巾逐渐展开，以降低阻挡高度，从而允许更大的颈部旋转。
目标肌群
枕下肌群胸锁乳突肌斜角肌
适用症状
胸廓出口综合征臂丛神经病胸锁乳突肌肌痛头痛颞下颌关节紊乱综合征斜角肌肌筋膜疼痛综合征
这是一项针对颈椎旋转肌群末端活动范围的强化与活动度训练。首先仰卧于平坦表面。将毛巾卷起并放在头部一侧。旋转颈部，直到面部被毛巾阻挡，并向毛巾施压，保持最多7秒。将颈部旋回至中立位（面朝上）。随着练习进展，您可以将毛巾逐渐展开，以降低阻挡高度，从而允许更大的颈部旋转。