毛巾腕部摇动
动作说明
这是一项渐进性的腕部负重练习。处于四点跪姿时，将手掌根部放在卷起的毛巾上，使腕部抬离地面。保持手指接触地面，通过身体缓慢向前摇动，逐渐给腕部负重。在无痛范围内保持，最长可维持20秒。然后向后摇回并休息10秒，再重复。
目标肌群
腕关节
适用症状
腕关节撞击综合征三角纤维软骨复合体撕裂
这是一项渐进性的腕部负重练习。处于四点跪姿时，将手掌根部放在卷起的毛巾上，使腕部抬离地面。保持手指接触地面，通过身体缓慢向前摇动，逐渐给腕部负重。在无痛范围内保持，最长可维持20秒。然后向后摇回并休息10秒，再重复。