后腿终末膝伸展
动作说明
这是一项用于强化膝关节伸肌终末活动范围的训练。开始时，将弹力带绕在一侧膝后，并将另一端固定在前方稳定的支撑物上。采取前后分腿站姿，将套有弹力带的一侧膝关节屈曲并置于后腿位置。伸直膝关节以对抗弹力带阻力，并保持股四头肌收缩最多 5 秒，然后放松。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧斜肌股中间肌股直肌
适用症状
跑步膝 / 跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤内侧副韧带扭伤髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤鹅足滑囊炎
这是一项用于强化膝关节伸肌终末活动范围的训练。开始时，将弹力带绕在一侧膝后，并将另一端固定在前方稳定的支撑物上。采取前后分腿站姿，将套有弹力带的一侧膝关节屈曲并置于后腿位置。伸直膝关节以对抗弹力带阻力，并保持股四头肌收缩最多 5 秒，然后放松。
