斜方肌第3式上举
动作说明
这是一项强化斜方肌的练习。首先将训练凳调至45-60度倾斜。站在训练凳后方，用头枕支撑前臂，再用该前臂支撑前额。屈髋以在练习过程中保持脊柱中立，并保持膝关节伸直。手持重量时，先开始耸肩，然后以“Y”字姿势将重量举过头顶（手应略微向侧方伸出）。将重量举起，直到手臂与躯干成一直线。
目标肌群
下斜方肌上斜方肌肩胛提肌三角肌前束
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节不稳上交叉综合征肩袖拉伤 / 肩袖肌腱病盂唇撕裂
这是一项强化斜方肌的练习。首先将训练凳调至45-60度倾斜。站在训练凳后方，用头枕支撑前臂，再用该前臂支撑前额。屈髋以在练习过程中保持脊柱中立，并保持膝关节伸直。手持重量时，先开始耸肩，然后以“Y”字姿势将重量举过头顶（手应略微向侧方伸出）。将重量举起，直到手臂与躯干成一直线。
