动作说明
陷阱杠硬拉 | 六角杠硬拉。这是一项以后侧链为主的复合力量训练动作，使用杠铃片和陷阱杠（也称为六角杠）进行。开始时双脚约与髋同宽站立，握住上方或下方手柄。屈髋并屈膝，以保持脊柱中立位。保持核心收紧并激活背阔肌，以增加动作过程中腰椎的稳定性。通过双脚向下发力并伸展髋关节和膝关节将杠抬起。动作顶端应站直身体，避免腰背部过度后伸。通过反向动作将重量放下。
目标肌群
后侧肌链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌腱炎
