三点支撑下拉－背阔肌训练

动作说明

三点支撑下拉是一项肩部和上背部强化训练，重点锻炼背阔肌并改善肩胛控制。该动作常用于康复训练中，以提高下拉发力模式、肩部稳定性以及上肢功能性力量。

目标肌群

背阔肌大圆肌三角肌后束下斜方肌中斜方肌菱形肌前锯肌

适用症状

肩关节不稳肩袖功能障碍肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征姿势性肩部无力上肢整体功能下降

所需器材

Resistance Band

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