土耳其仰卧起坐
动作说明
土耳其仰卧起坐是一项壶铃练习，可挑战您的核心耐力、肩部稳定性和整体协调性。使用较轻重量时，此练习可作为热身；使用较重重量或进行更多重复次数时，也可作为正式训练的一部分。此练习分为几个阶段。手臂伸展——伸直手臂，使肘部伸直，并让腕部和肘部与肩部直接保持在一条线上。肘部支撑——在保持手臂完全垂直于地面的同时，用支撑侧手臂的肘部将身体撑起。手部支撑——眼睛始终注视壶铃，并将身体撑起，用手支撑自己。此时，您需要反向重复该动作以回到起始位置。
目标肌群
核心肌群腹斜肌腹横肌肩袖三角肌斜方肌
适用症状
力量与体能训练上肢热身肩关节脱位或半脱位腰椎不稳肩关节不稳肩袖拉伤盂唇撕裂肩锁关节扭伤
