腹横肌蛙腿
动作说明
腹横肌蛙腿练习是一项核心激活训练，用于学习在不同髋部位置下如何进行核心收紧。开始时取屈膝仰卧位，双手放在骨盆前侧。通过收缩下腹部肌肉使手指轻轻向上抬起，以激活该肌群。在保持这种轻度至中度肌肉收缩的同时，将一侧膝盖向地面下放以打开该侧髋部。将腿返回起始位置，然后交替进行另一侧。
目标肌群
腹横肌
适用症状
腹直肌分离盆底功能障碍后部骨盆带疼痛综合征运动性疝
腹横肌蛙腿练习是一项核心激活训练，用于学习在不同髋部位置下如何进行核心收紧。开始时取屈膝仰卧位，双手放在骨盆前侧。通过收缩下腹部肌肉使手指轻轻向上抬起，以激活该肌群。在保持这种轻度至中度肌肉收缩的同时，将一侧膝盖向地面下放以打开该侧髋部。将腿返回起始位置，然后交替进行另一侧。