腹横肌抬腿
动作说明
腹横肌抬腿练习用于在单侧抬腿过程中激活下腹壁，同时稳定骨盆和腰椎。开始时仰卧，采取屈膝卧位。将双手放在骨盆前侧。通过收缩腹横肌来激活它，使手指轻轻向上抬起。在保持该收缩的同时，开始将一侧下肢抬离地面，直到髋关节屈曲达到90度。放下下肢时不要失去收缩，并交替两侧进行。
目标肌群
腹横肌腹直肌
适用症状
腹直肌分离运动性疝机械性下背痛骶髂关节综合征盆底功能障碍后骨盆带疼痛综合征
腹横肌抬腿练习用于在单侧抬腿过程中激活下腹壁，同时稳定骨盆和腰椎。开始时仰卧，采取屈膝卧位。将双手放在骨盆前侧。通过收缩腹横肌来激活它，使手指轻轻向上抬起。在保持该收缩的同时，开始将一侧下肢抬离地面，直到髋关节屈曲达到90度。放下下肢时不要失去收缩，并交替两侧进行。