旋转保加利亚分腿蹲

动作说明

旋转保加利亚分腿蹲是一项针对前侧腿的单侧下肢强化练习。开始时将后侧腿放在长凳或跳箱上抬高。通过屈曲前侧膝关节和髋关节来降低身体。膝盖应向前对准并经过足部中间。将骨盆朝向前侧腿旋转。然后通过伸展髋关节和膝关节将身体抬起回到分腿站姿，并将骨盆旋转回中立位。

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力量与体能训练康复后期核心肌群无力