TYI
动作说明
这是一个针对斜方肌终末活动范围的强化训练。开始时俯卧在有垫子的表面上。将肩关节外展至90度（T位），并旋转双手使拇指朝上。接着将双手抬离地面，同时保持胸部与地面接触。做3-5次重复，然后再将肩关节外展45度（Y位）。再次将双手抬离地面，完成3-5次重复。再外展45度，使双臂现在直接向前伸展（I位）。再次将双手抬起，做3-5次重复，完成一组。
目标肌群
斜方肌三角肌后束肩袖菱形肌提肩胛肌
适用症状
翼状肩胛／肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎肩袖撕裂／拉伤上交叉综合征上斜方肌肌痛