单侧高位支撑肩胛俯卧撑加强
动作说明
这是一个肩胛前伸稳定性训练，也是高位支撑肩胛俯卧撑的进阶练习。开始时，在长凳或沙发等抬高表面上采取高平板支撑姿势。将非目标侧手臂抬离长凳。练习过程中保持肘部伸直，脊柱中立。接着先让肩胛骨充分后缩，然后向前推使其前伸。务必做到最大活动范围，但不要使胸椎屈曲或弯曲。
目标肌群
前锯肌肩胛胸廓关节
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖撕裂后关节囊撞击动力性肩关节不稳盂唇撕裂肩胛骨内侧缘翼状肩胛肩胛运动障碍
这是一个肩胛前伸稳定性训练，也是高位支撑肩胛俯卧撑的进阶练习。开始时，在长凳或沙发等抬高表面上采取高平板支撑姿势。将非目标侧手臂抬离长凳。练习过程中保持肘部伸直，脊柱中立。接着先让肩胛骨充分后缩，然后向前推使其前伸。务必做到最大活动范围，但不要使胸椎屈曲或弯曲。