单侧臀推

动作说明

这是一个髋伸展强化练习。将上背部支撑在训练凳上，双脚摆位时使一条腿抬离地面，另一条腿脚跟稳固踩地。通过脚跟向下发力并收缩臀部肌肉，将骨盆抬离地面。随后将髋部缓慢下放回地面，并根据需要重复。

臀大肌腘绳肌竖脊肌

非特异性下背痛外侧弹响髋综合征大转子滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎功能性髋撞击髋臼盂唇撕裂股骨髋臼撞击