单侧一英寸提踵
动作说明
这是一项用于强化足内在肌的练习，这些肌肉有助于稳定足内侧纵弓。开始时单腿站立，将脚跟抬离地面仅1英寸，约2.5厘米。在此姿势下保持平衡15–30秒，然后休息相同时间。注意将体重均匀分布在所有足趾跖球部位。
目标肌群
足内侧纵弓足内在肌足底筋膜胫骨后肌
适用症状
足底筋膜炎跟腱撕裂/跟腱炎高弓足下肢动力链疼痛综合征内侧足弓功能性过度旋前
这是一项用于强化足内在肌的练习，这些肌肉有助于稳定足内侧纵弓。开始时单腿站立，将脚跟抬离地面仅1英寸，约2.5厘米。在此姿势下保持平衡15–30秒，然后休息相同时间。注意将体重均匀分布在所有足趾跖球部位。