单侧俯卧撑加
动作说明
单侧俯卧撑加 | 单臂俯卧撑加：这是一项针对肩胛骨前伸肌——前锯肌的进阶训练。开始时保持高平板支撑位或俯卧撑顶部姿势，并保持肘部伸直。将一只手抬离地面，并将双脚分开至至少与肩同宽，以维持平衡。在此基础上，先将肩胛骨向后回缩，通过向中间夹紧肩胛骨，然后再尽可能向前推出。练习过程中务必保持上背部或胸椎平直，并且肘部不要弯曲，以避免肩部与脊柱代偿参与动作。
目标肌群
前锯肌
适用症状
肩关节不稳 / 肩关节脱位 / 肩关节半脱位肩袖撕裂 / 肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征肩胛骨内侧缘翼状肩胛肩胛运动障碍 / 肩胛运动异常