上斜方肌 PNF 拉伸
动作说明
这是一项针对上斜方肌的本体感觉神经肌肉促进拉伸。开始时，将手放在头部对侧，轻轻将头拉向牵伸位。保持轻度拉伸7秒。然后，在手和头都不移动的情况下，将头向手部用力，进行上斜方肌的等长收缩。保持等长收缩5-7秒后放松。再次用手将头轻轻拉向牵伸位。重复最多5次，或直到达到所需活动范围。
目标肌群
上斜方肌斜角肌胸锁乳突肌
适用症状
上斜方肌肌痛胸锁乳突肌肌痛颈源性头痛臂丛神经病
这是一项针对上斜方肌的本体感觉神经肌肉促进拉伸。开始时，将手放在头部对侧，轻轻将头拉向牵伸位。保持轻度拉伸7秒。然后，在手和头都不移动的情况下，将头向手部用力，进行上斜方肌的等长收缩。保持等长收缩5-7秒后放松。再次用手将头轻轻拉向牵伸位。重复最多5次，或直到达到所需活动范围。