行走摆腿
动作说明
这是一项针对跑步的动态热身练习。站立时，将一条腿向前上方摆起，同时双手去触碰脚趾。动作过程中尽量保持身体直立，开始时使用较小的活动范围，随着身体逐渐热起来，再慢慢增加动作幅度。持续左右交替，直到达到所需效果。
目标肌群
浅背线腘绳肌小腿肌群竖脊肌斜方肌
适用症状
跑步热身骶髂关节综合征腘绳肌肌腱病跟腱肌腱病竖脊肌拉伤
这是一项针对跑步的动态热身练习。站立时，将一条腿向前上方摆起，同时双手去触碰脚趾。动作过程中尽量保持身体直立，开始时使用较小的活动范围，随着身体逐渐热起来，再慢慢增加动作幅度。持续左右交替，直到达到所需效果。