靠墙球髋外展

动作说明

靠墙球髋外展练习用于对髋外展肌进行等长收缩。开始时，将瑞士球或稳定球放在墙边，用非目标侧髋部的侧面靠向球。将接触球一侧的腿抬离地面，并用对侧髋部向球施压。保持等长收缩5-7秒后放松肌肉。休息5-7秒后，按需要重复。

臀肌臀小肌臀中肌臀大肌阔筋膜张肌

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