靠墙健身球髋部打开
动作说明
这是一项髋外展反应性神经肌肉训练练习。将瑞士球放在墙边，并用目标侧髋部对应膝关节的外侧将其固定。下蹲至半蹲位时，用最大力量将膝盖向瑞士球压紧。持续保持外展压力，并将骨盆向远离墙面的方向旋转，以激活髋关节外旋。然后缓慢旋转回位，使骨盆恢复至与墙面平行的位置，即完成一次重复。
目标肌群
髋外展肌群臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
深蹲时髋部偏移髋骨关节炎髋臼盂唇撕裂全髋关节置换术后外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌失活假性坐骨神经痛臀肌腱病髂胫束综合征膝外翻
