靠墙球等长髋屈曲
动作说明
靠墙球等长髋屈曲是一项髋屈肌强化训练。开始时，将一个稳定球或瑞士球放在墙和膝前方（髌骨上方）之间。双手扶墙以增加稳定性，并将一条腿置于身后。用膝盖向稳定球施压并保持该收缩。根据您的训练目标，可用20–65%最大力量保持2分钟，用65–80%最大力量保持30秒，或以最大力量保持4–8秒。
目标肌群
髂腰肌腰大肌髂肌耻骨肌
适用症状
髋屈肌肌腱炎内侧弹响髋综合征髋关节撞击综合征髋臼股骨盂唇撕裂髋-脊柱综合征腹股沟拉伤运动性疝
靠墙球等长髋屈曲是一项髋屈肌强化训练。开始时，将一个稳定球或瑞士球放在墙和膝前方（髌骨上方）之间。双手扶墙以增加稳定性，并将一条腿置于身后。用膝盖向稳定球施压并保持该收缩。根据您的训练目标，可用20–65%最大力量保持2分钟，用65–80%最大力量保持30秒，或以最大力量保持4–8秒。
