墙球肩部方形移动

动作说明

这是一项肩部稳定性练习，旨在提高对过顶动作的耐受性。开始时将瑞士球放在墙上，并用手臂将其固定。从跪姿三点支撑位开始，将球压向墙面并以方形轨迹移动。

目标肌群

肩袖斜方肌三角肌前锯肌

适用症状

肩关节动态不稳后关节囊撞击肱二头肌腱炎 / 肱二头肌腱病肩峰下撞击综合征 / 肩关节撞击综合征肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎后关节囊撞击翼状肩胛 / 肩胛运动障碍

所需器材

Swiss Ball

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