靠墙球静蹲
动作说明
靠墙球静蹲用于等长强化髋部和膝部。开始时，将瑞士球或稳定球置于墙面与背部中段之间。保持脊柱中立位，身体后靠时利用球支撑背部。下蹲至髋关节和膝关节屈曲90度。保持核心收紧。您也可以双手持重物以增加阻力。根据您的目标，保持该收缩10–30秒。休息相同时间，必要时重复。
目标肌群
股四头肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌臀大肌
适用症状
跑步膝 / 跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤内侧副韧带扭伤髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤鹅足滑囊炎
靠墙球静蹲用于等长强化髋部和膝部。开始时，将瑞士球或稳定球置于墙面与背部中段之间。保持脊柱中立位，身体后靠时利用球支撑背部。下蹲至髋关节和膝关节屈曲90度。保持核心收紧。您也可以双手持重物以增加阻力。根据您的目标，保持该收缩10–30秒。休息相同时间，必要时重复。
