靠墙健身球深蹲打开练习
动作说明
靠墙健身球深蹲打开练习是一项针对髋外展肌的等长强化训练。将瑞士球放在墙边，并用膝关节外侧将其固定。下蹲至中等深度的深蹲姿势，此姿势也称为运动准备姿势。用最大力量将膝盖向瑞士球施压，并保持10–30秒。注意逐渐缓慢降低肌肉收缩力度，并在完成下一次重复前休息5秒。
目标肌群
髋外展肌臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌梨状肌下蹲时髋部偏移髋骨关节炎髋臼盂唇撕裂全髋关节置换术后外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌失活假性坐骨神经痛臀肌腱病髂胫束综合征膝外翻
适用症状
髋关节活动度不足功能性髋关节撞击腹股沟拉伤
