靠墙髋外展离心训练
动作说明
靠墙髋外展离心训练是一项髋外展离心强化练习。站在墙旁，髋部距离墙面约1英尺。双脚保持与髋同宽。将骨盆向侧方移动，使髋外侧轻轻触碰墙面。在侧向移动过程中，保持双髋朝向正前方。注意不要倚靠墙面，也不要让重力加速动作。通过收缩髋外侧肌肉，缓慢回到站立位。
目标肌群
臀中肌臀大肌
适用症状
非特异性下背痛外侧弹响髋综合征大转子滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎功能性髋关节撞击髋臼唇撕裂股骨髋臼撞击综合征髂胫束综合征臀中肌肌腱炎臀大肌肌腱炎
靠墙髋外展离心训练是一项髋外展离心强化练习。站在墙旁，髋部距离墙面约1英尺。双脚保持与髋同宽。将骨盆向侧方移动，使髋外侧轻轻触碰墙面。在侧向移动过程中，保持双髋朝向正前方。注意不要倚靠墙面，也不要让重力加速动作。通过收缩髋外侧肌肉，缓慢回到站立位。