靠墙阻挡肩外旋等长训练
动作说明
靠墙阻挡肩外旋等长训练用于针对负责盂肱关节外旋的肩袖肌群。开始时背部靠墙站立，将手臂抬至外展90度。保持肘关节屈曲90度，用手背将瑜伽砖或泡沫轴固定在墙上。向阻挡物做等长推压，并按需要保持该姿势（根据训练强度和目标，最长可达2分钟）。
目标肌群
冈下肌小圆肌
适用症状
肩袖拉伤 / 肩袖撕裂肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳肩关节脱位康复肩锁关节扭伤盂肱关节盂唇撕裂
靠墙阻挡肩外旋等长训练用于针对负责盂肱关节外旋的肩袖肌群。开始时背部靠墙站立，将手臂抬至外展90度。保持肘关节屈曲90度，用手背将瑜伽砖或泡沫轴固定在墙上。向阻挡物做等长推压，并按需要保持该姿势（根据训练强度和目标，最长可达2分钟）。
