靠墙小腿拉伸
动作说明
靠墙小腿拉伸是一项借助墙面进行的练习，用于针对踝关节跖屈肌群。本练习中的目标腿为前侧腿。开始时双手扶墙支撑，双腿分开呈半分腿站姿。将前侧腿足趾前脚掌贴靠在墙上，并保持脚跟贴地。髋部向前移动，使膝盖更靠近墙面，并感受小腿的拉伸。保持该拉伸最多30秒，然后重复下一次。
目标肌群
小腿肌群腓肠肌比目鱼肌跟腱足底筋膜
适用症状
跟腱炎足底筋膜炎踝关节背屈活动度受限踝前撞击综合征小腿拉伤恢复后期
靠墙小腿拉伸是一项借助墙面进行的练习，用于针对踝关节跖屈肌群。本练习中的目标腿为前侧腿。开始时双手扶墙支撑，双腿分开呈半分腿站姿。将前侧腿足趾前脚掌贴靠在墙上，并保持脚跟贴地。髋部向前移动，使膝盖更靠近墙面，并感受小腿的拉伸。保持该拉伸最多30秒，然后重复下一次。