靠墙肩外旋等长收缩
动作说明
靠墙肩外旋等长收缩是一项强化和稳定性训练，用于针对肩关节外旋肌群。开始时，身体侧对墙站立，使目标侧手臂靠近墙面。将肘关节弯曲至90度。然后通过将手背向墙面用力压，带动肩关节进行外旋。保持该收缩5-7秒，然后休息4-5秒。按需要重复。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩袖撕裂肩锁关节扭伤盂肱关节盂唇撕裂动态性肩关节不稳
适用症状
肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征肩关节不稳
靠墙肩外旋等长收缩是一项强化和稳定性训练，用于针对肩关节外旋肌群。开始时，身体侧对墙站立，使目标侧手臂靠近墙面。将肘关节弯曲至90度。然后通过将手背向墙面用力压，带动肩关节进行外旋。保持该收缩5-7秒，然后休息4-5秒。按需要重复。