靠墙等长侧平举
动作说明
靠墙等长侧平举是一项借助墙面进行、以用力程度为基础的等长收缩训练。站在墙边，肘部弯曲90度。将肩关节外展至约30–45度。在3秒内逐渐增加发力，让前臂向外压向墙面。根据您的训练目标，可采用最大力量的20–65%维持该收缩2分钟，采用65–80%维持30秒，或以最大力量维持4–8秒。
目标肌群
肩袖冈上肌三角肌中束上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰下撞击综合征冈上肌拉伤
靠墙等长侧平举是一项借助墙面进行、以用力程度为基础的等长收缩训练。站在墙边，肘部弯曲90度。将肩关节外展至约30–45度。在3秒内逐渐增加发力，让前臂向外压向墙面。根据您的训练目标，可采用最大力量的20–65%维持该收缩2分钟，采用65–80%维持30秒，或以最大力量维持4–8秒。