靠墙肩关节外展等长训练
动作说明
靠墙肩关节外展等长训练是一项借助墙面进行的用力型等长收缩练习。身体侧对墙站立，肘部屈曲90度。肩关节外展约30–45度。在3秒内逐渐增加发力，将前臂向外推压在墙上。保持在您可耐受的最大收缩强度5–7秒，然后再用3秒逐渐减力并放松。
目标肌群
肩袖冈上肌三角肌中束上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰撞击综合征冈上肌拉伤
靠墙肩关节外展等长训练是一项借助墙面进行的用力型等长收缩练习。身体侧对墙站立，肘部屈曲90度。肩关节外展约30–45度。在3秒内逐渐增加发力，将前臂向外推压在墙上。保持在您可耐受的最大收缩强度5–7秒，然后再用3秒逐渐减力并放松。