墙面肩关节屈曲等长收缩
动作说明
墙面肩关节屈曲等长收缩是一项借助墙面的力量型练习。距离墙面站立约1小步，并面向墙壁。保持肘关节伸直，并与肩部对齐。掌心朝向墙面，在3秒内逐渐增加用力，向前推压墙面。保持最大可耐受收缩5-7秒，然后再在3秒内逐渐减小用力，回到放松状态。
目标肌群
胸大肌三角肌前束肱二头肌长头
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰下撞击综合征三角肌前束拉伤肱二头肌肌腱炎肱二头肌腱鞘炎
墙面肩关节屈曲等长收缩是一项借助墙面的力量型练习。距离墙面站立约1小步，并面向墙壁。保持肘关节伸直，并与肩部对齐。掌心朝向墙面，在3秒内逐渐增加用力，向前推压墙面。保持最大可耐受收缩5-7秒，然后再在3秒内逐渐减小用力，回到放松状态。