靠墙腰椎伸展
动作说明
靠墙腰椎伸展练习是一种用于使椎间盘疼痛向中线集中的柔韧性动作。开始时，面向墙壁站立，与墙保持一臂距离，身体正对墙面。将双手手掌放在墙上，作为本练习的稳定支撑点。开始时轻轻将髋部向前摆动，同时伸展下背部。保持这一无痛拉伸30秒至2分钟，然后回到中立位。
目标肌群
腰椎间盘腹直肌
适用症状
腰椎间盘突出腰椎神经根病腹直肌挛缩机械性下腰痛
靠墙腰椎伸展练习是一种用于使椎间盘疼痛向中线集中的柔韧性动作。开始时，面向墙壁站立，与墙保持一臂距离，身体正对墙面。将双手手掌放在墙上，作为本练习的稳定支撑点。开始时轻轻将髋部向前摆动，同时伸展下背部。保持这一无痛拉伸30秒至2分钟，然后回到中立位。