靠墙弹力带提膝踏步

动作说明

靠墙弹力带提膝踏步是一项用于强化髋屈肌的练习。首先将迷你弹力带或环形弹力带套在双脚上，双手扶墙站立。保持腰椎中立位，将一侧膝盖抬向胸前。在回到中立位之前，于最高点保持最多2秒。根据需要双侧交替进行。

髋屈肌髂腰肌腱髂肌腰大肌耻骨肌

髋关节内弹响综合征髂腰肌肌腱炎/髂腰肌腱病功能性髋关节撞击腹股沟拉伤腰大肌肌筋膜疼痛综合征腰大肌拉伤