靠墙颅骨粉碎式伸肘
动作说明
这是一项针对肘关节伸肌的强化练习。开始时，将双手放在高于头部的墙面上，然后双脚向后退。保持双手和双肘与肩同宽。开始将双肘朝墙面下放，同时保持脊柱和髋部处于中立位（并保持膝关节伸直）。双手推墙，将身体抬回到起始位置。
目标肌群
肱三头肌
适用症状
肱三头肌拉伤肱三头肌腱病 / 肱三头肌肌腱炎鹰嘴滑囊炎
这是一项针对肘关节伸肌的强化练习。开始时，将双手放在高于头部的墙面上，然后双脚向后退。保持双手和双肘与肩同宽。开始将双肘朝墙面下放，同时保持脊柱和髋部处于中立位（并保持膝关节伸直）。双手推墙，将身体抬回到起始位置。