靠墙胫骨内旋 RAIL
动作说明
靠墙胫骨内旋 RAIL 练习是一项针对膝关节的活动度训练。开始时，将足外侧缘和膝部贴靠墙面。将躯干向墙方向旋转，使膝关节进入胫骨内旋位。当达到终末活动范围后，收缩肌肉以尝试进一步加深旋转。以最大力量维持该收缩 4-8 秒。每次重复之间休息相同时间。
目标肌群
半腱肌半膜肌缝匠肌股薄肌腘肌
适用症状
鹅足滑囊炎膝滑囊炎胫骨内侧应力综合征下交叉综合征上行综合征下肢动力链疼痛综合征膝外翻深蹲相关膝痛
靠墙胫骨内旋 RAIL 练习是一项针对膝关节的活动度训练。开始时，将足外侧缘和膝部贴靠墙面。将躯干向墙方向旋转，使膝关节进入胫骨内旋位。当达到终末活动范围后，收缩肌肉以尝试进一步加深旋转。以最大力量维持该收缩 4-8 秒。每次重复之间休息相同时间。