腕伸肌旋转拉伸
动作说明
这是针对腕伸肌的拉伸。开始时将手背放在长凳或桌子等稳定物体上，同时掌心朝下。身体向前倾，使手腕进入伸展位（保持在可耐受范围内）。将肘部向内旋转，并保持拉伸最多10秒。然后交替将肘部向外旋转，并保持拉伸最多10秒。
目标肌群
腕伸肌总腱
适用症状
腕关节撞击综合征网球肘肱骨外上髁炎
这是针对腕伸肌的拉伸。开始时将手背放在长凳或桌子等稳定物体上，同时掌心朝下。身体向前倾，使手腕进入伸展位（保持在可耐受范围内）。将肘部向内旋转，并保持拉伸最多10秒。然后交替将肘部向外旋转，并保持拉伸最多10秒。